Кровь насыщается кислородом в лёгких, а потом поступает ко всем органам и мышцам организма. Сердце при больших нагрузках, которым является восхождение на Эльбрус, при пульсе 180-190 ударов, прокачивает через организм около 4 литров крови. Чтобы прокачать такой объём оно должно работать очень напряжённо. Без тренировки сердца на выносливость долго такую работу оно выполнять не сможет.
При невысокой частоте пульса сердцу работать легче, т.к. между сокращениями есть пауза расслабления. Чтобы при этом оно могло прокачать больше крови, надо увеличить его объём. Чем больше будет объём сердца, тем больше крови оно прокачает за один раз, при этом и само получит больше питательных веществ и пульс будет меньше.
Изменение объёма и размера сердца называется гипертрофией.
Гипертрофия бывает двух вариантов.
Первый, когда растягивается стенка сердца без её утолщения и полезный объём увеличивается. При такой гипертрофии стенки сердца остаются эластичными, не происходит травмирования сосудов снабжающих сердечную мышцу. Можно достигнуть значительного увеличение объёма сердца. За один удар оно будет выбрасывать больше крови, работать с меньшим пульсом, а значит и меньше изнашиваться.
Именно такая гипертрофия является полезной и даёт возможность организму долго работать в аэробном режиме, когда при нагрузке кровь успевает нормально снабжать мышцы кислородом.
Способностью организма долго работать в аэробном режиме и называется выносливостью.
Второй вариант, когда стенка сердце значительно утолщается, а полезный объём увеличивается мало. В этом случае разовый выброс крови мал и, чтобы нормально снабжать организм кислородом, сердцу приходится увеличивать пульс и кровяное давление. Пауза для расслабления или уменьшается, или её нет вовсе. При такой работе возможно травмирование сосудов сердца и снижается эластичность стенок. Такая гипертрофия образуется, когда сердце долго работает на пульсе 180-190 ударов в минуту, является плохой.
Тренировками надо стремиться развивать хорошую гипертрофию. Для этого сердце должно работать на пульсе 120–130 ударов длительное время — 60 мин и больше. При этом неважно, каким образом вы создаёте нагрузку, главное держать пульс на этом уровне в течение всего времени тренировки. Если нагрузка цикличная, то в промежутках для отдыха желательно, чтобы пульс не падал ниже 100 ударов.
