Альпинисты и горные туристы под акклиматизацией понимают состояние организма, которого он достигает в результате адаптации к горным условиям. В организме происходят процессы, которые помогают сохранить максимальную работоспособность и уменьшить воздействия на него отрицательных факторов, таких как:
- повышенные физические нагрузки
- ветер, холод и осадки
- непривычная климатическая зона
- пониженное атмосферное давление
От плохой погоды человек хорошо научился защищаться с помощью разной одежды.
Но снижение атмосферного давления, во время восхождения на Эльбрус, ведет к кислородному голоданию или гипоксии, а большая физическая нагрузка к быстрому развитию процесса. Это может привести к горной болезни, под которой понимается нарушение нормальных функций организма из-за недостаточного снабжения кислородом головного мозга, мышц и других органов.
Горная болезнь у разных людей выражается по разному:
- В легкой форме в виде головной боли, тошноты, слабости, незначительном повышении кровяного давления до 130-140 мм рт. ст. и пульса в покое до 90-100 ударов в минуту, снижения работоспособности, одышки при активных движениях.
- В более тяжелых случаях добавляется боль в горле, кашель, усиление головной боли, боль в мышцах и суставах, сильное повышение кровяного давления до 160-180 мм рт. ст, и пульса в покое более 120-140 ударов в минуту, постоянная одышка.
Лёгкая форма горной болезни, при нормальном состоянии здоровья и среднем уровне подготовки на выносливость редко приводит к тяжёлым последствиям. Примерно на 3–4 день симптомы исчезают, что говорит о начальной адаптации организма к горным условиям.
В тяжелых случаях симптомы не исчезают, а идет их нарастание. Кашель и боль в горле может привести к воспалению лёгких, что провоцирует нарастание гипоксии и развитие отёка легких. Ухудшается снабжение головного мозга кислородом, в результате чего может развиться отёк мозга. Совокупность таких факторов может привести к гибели человека. Поэтому при появлении тяжелых симптомов горной болезни необходимо как можно скорее спуститься вниз для лечения. Легкие симптомы горной болезни при спуске исчезают сами по себе.
Для того, чтобы избежать такого развития событий, успешно пройти акклиматизацию и совершить восхождение на Эльбрус, сохраняя способность любоваться меняющимися панорамами гор и насладиться разреженным пьянящим воздухом вершины, надо заранее уделить внимание тренировкам на выносливость.
Чем больше у вас будет выносливость, тем легче пройдёт ваша акклиматизация на Эльбрусе и на восхождении вы потратите намного меньше сил, чем не имея такой подготовки.
Зоны адаптации к высоте
5300-5400 м – высота полной акклиматизации. Отдых, питание и сон полностью восстанавливают силы здорового человека.
5400-6000 м — высота неполной акклиматизации. После отдыха нет полного восстановления работоспособности, хотя ощущение отдыха есть.
6000-7000 м — зона адаптации. Организм работает с большим напряжением, возможно кратковременное восстановление жизненных сил, работоспособность заметно снижается. По понятиям западных альпинистов это уже начало зоны смерти (высоты больше 6500 м.)
7000-7800 м — зона временной адаптации. Расходуются собственные запасы организма. Отдых и сон не дают восстановления. Ощущение, что организм постоянно работает с нагрузкой. Пребывание в этой зоне более 4–5 дней может привести к серьёзным последствиям для здоровья.
Выше 7800 м — «зона высотной смерти». Здесь атмосферное давление всего 1/3 от нормального. Чтобы выжить на такой высоте без кислорода требуется очень хорошая выносливость и предельное напряжение всех сил организма. Пребывание на этой высоте без кислорода в течение 2-3 дней приводит к быстрому истощению организма и гибели человека.
Вершина Эльбруса 5642 м находится в зоне неполной акклиматизации.
С хорошей предварительной подготовкой и выносливостью, при правильном составленном графике акклиматизации для этой высоты, достаточно краткосрочной адаптации или выхода на второй этап акклиматизации, который наступает на 6-7 день пребывания в горах.
Для адаптации к высотам 6000-7000 м организму нужно 12–15 дней, к 7000–7800 м — около 30 дней и только при хорошей тренированности организма на выносливость. Для больших высот необходимы большие сроки работы на высоте и больше времени для отдыха в промежутках между выходами.
Для Эльбруса схема акклиматизации выработалась ещё в советском альпинизме, в результате поиска оптимального решения задачи, получить необходимую акклиматизацию для восхождения потратив меньше дней. Эта схема используется и сегодня.
Процесс акклиматизации для северной стороны Эльбруса
1-й день. Прибытие в Кисловодск. Ночёвка в гостинице. Можно прогуляться по парку до Малого (1100 м) или Большого седла (1400 м). Диапазон высот 800 – 1400 м.
2-й день. Переезд на базу Лакколит (2560 м) в северном Приэльбрусье в урочище Сурх, известное также как поляна Эммануэля. По прибытии на базу можно немного отдохнуть, а потом желательно совершить прогулку 2–4 часа к источникам Джилы-су (2300 м). Не стоит бояться некоторой тяжести в голове и возникающей иногда одышки. Слабые симптомы горной болезни, всплывающие только под нагрузкой, говорят о том, что ваш организм почувствовал действие высоты и начал к ней адаптаптироваться. Наутро всё пройдёт и вы будете чувствовать себя вполне хорошо.
3-й день. Акклиматизационный выход на штурмовую базу Лакколита (3800 м). В этом выходе вы забросите часть вещей, которые необходимы для восхождения, и потом спуститесь вниз для ночевки на нижней базе (2560 м). В зависимости от подготовки для кого-то это будет средняя нагрузка, для кого-то большая:
- перепад высоты, пройденный вами будет 1300 м
- выход займёт 4 – 5 часов на подъём
- примерно 1 час отдыха на базе
- и 2 – 3 часа на спуск.
Накопленная за выход усталость к утру пройдет и, во время следующего выхода вы будете себя чувствовать лучше.
4-й день. Переход на штурмовую базу Лакколита 3800 м. Упаковав в рюкзак остаток вещей, необходимых наверху, вы поднимитесь на верхнюю базу и уже останетесь там для дальнейших выходов на большую высоту и для восхождения на Эльбрус. Рюкзак у вас будет потяжелее, а устанете вы меньше, чем вчера.
5-й день. Акклиматизационный выход к скалам Ленца до высоты 4600 м. Нагрузка опять будет немалой, несмотря на то, что ваш организм уже начал привыкать к высоте. Подъём до нижней скалы занимает обычно 3,5 – 4,5 часа, спуск 1,5 – 2,5 часа. Если вы достаточно быстро дошли до 4600 м, то нужно обязательно от 40 мин до 1 часа побыть на этой высоте. Сигналом, что ваш организм отреагировал на высоту будет появление сонливости и небольшой тяжести в голове. При появлении этих симптомов нужно начинать спуск вниз на штурмовую базу Лакколита 3800 м. Перепад высоты 800 м.
6-й день. День отдыха. После трех дней нагрузок организму необходимо время на восстановление потраченных сил. Но на отдыхе не стоит, не вставая, лежать на кровати.
Отдых должен быть активным, не зависимо от вашего состояния, если оно не совсем уж катастрофическое. Можно совершить прогулку с гидом в окрестностях лагеря, поучаствовать в обучающих занятиях на леднике, или как минимум походить по территории базы. Движение стимулирует кровообращение в организме, ускоряет обменные процессы, и к концу дня вы почувствуете себя значительно лучше.
Спать желательно лечь пораньше, часов 8 – 9 вечера, потому что ночью предстоит выход на восхождение, которое потребует от вас максимальной отдачи сил.
7-й день. Восхождение на Эльбрус.
Выход на восхождение обычно происходит в 2 – 3 часа ночи, чтобы подъём на гору прошел при наиболее благоприятный погоде. По многолетней статистике это время с 3 часов ночи до 3 часов дня. После 12 – 1 часа дня над склонами Эльбруса, даже в хорошую погоду, начинается формирование облачности, а после 3-х часов облака начинают опускаться на склон. Видимость периодически ограничивается, усиливается ветер, Облака могут приносить и заряды крупы, выпадение которой может сильно ионизировать воздух, в результате чего появляется статический электрический заряд, наличие которого не сулит ничего хорошего.
Восхождение на Восточную вершину Эльбруса, в среднем, занимает 9 – 10 часов, спуск 4 – 5 часов. Поэтому выходят в 2 часа, чтобы в 12 часов или раньше, быть на вершине и спуститься вниз до наступления темноты.
Если вам повезло с погодой и вы поднялись на вершину Эльбруса, то для вас всё самое тяжёлое позади. Спустившись с горы надо попить компота, сладкого чая с лимоном и найти в себе силы, после короткого отдыха, поесть и немного побыть в активном состоянии. Пройтись по базе, посидеть в столовой или на улице. Потом можно залезать в спальный мешок, отлеживаться и спать до следующего утра.
Если гид считает нецелесообразным выход на восхождение из–за плохой погоды, не надо стремиться к тому, чтобы, всё равно выйти и любой ценой пытаться достигнуть вершины. Сильно рискуя жизнью, в результате вы получите впустую потраченные силы.
На следующую ночь погода будет хорошей , а сил идти на гору не будет.
На этот случай в программе предусмотрен резервный день на непогоду, который надо просто использовать для отдыха и восстановления сил, потому что дополнительный день улучшит вашу адаптацию к высоте и восхождение может пройти легче и быстрее.
8-й день. Спуск в базовый лагерь Лакколита на высоте 2560 м. Спустившись вниз вы почувствуете как быстро восстанавливаются силы.
После восхождения на Эльбрус вы спускаетесь вниз адаптированными к большой высоте.
По приезду вниз домой вашему организму потребуется обратная перестройка, т.е. адаптация к домашним условиям. Процесс называется реакклиматизация. Первые три дня после возвращения на равнину происходит небольшой упадок сил по отношению к вашей прежней форме, а потом, примерно через 18 дней, вы почувствуете как тонус вашего организма ощутимо возрастёт.
Ваше пребывание на Эльбрусе и перенесённые вами нагрузки на восхождении не пройдут бесследно для вашего организма. Тонус полученный в горах сохранится на год. Организм запоминает происходившие в нём процессы перестройки. На следующий год приехав в горы увидите, что акклиматизируетесь к высоте быстрее, чем те кто в прошлом году в горах не был.